Калистеника в Киеве на Левом берегу в спортклубе Megagym

(044) 599-99-93

(067) 536-69-99
(095) 005-73-15
(063) 484-93-68

Время работы клуба:
пн.- пт. с 7:00 до 23:00
сб.- вс. с 8:00 до 21:00

Контакты и карта проезда
Украина, Киев
Харьковское Шоссе, 19

Калистеника: эффективность, методы, оборудование

Если вы хотите знать, что такое калистеника — все, что нужно, найдете здесь.


Калистеника

Бывает так, что даже до ближайшего зала добраться нет никакой возможности. Возникает вопрос: как в таких условиях поддерживать спортивную форму, развивать тело, мышцы? И можно ли обойтись без доступа к тренажерам и штанге? Именно в таких случаях вам идеально подойдет калистеника и её методы.

 

Сейчас это спортивное понятие трактуется по-разному. Кто-то считает ее зарядкой для разминки мышц и суставов, другие говорят, что — калистеника — методика развития силы и гибкости. Этимология этого слова лучше раскрывает его сущность. Калистеника - это «красивая сила» — от древнегреческого: «каллос» — красота и «станос» — сила. Но самое главное, вы должны понимать, что калистеника —  прежде всего, использование для различных упражнений веса собственного тела. Набор приёмов этой системы занятий близок и понятен каждому спортсмену: отжимания, подтягивания и т.п.

   

Калистеника даёт спортсмену не столько большую мышечную массу, сколько развитую функционально мускулатуру, силу, скорость, координацию, гибкость и выносливость тела. Вы можете формировать комплексы упражнений калистеники в зависимости от целей и имеющегося в распоряжении снаряжения. Рядом с домом стадион? Ваш выбор — бег, упражнения на турниках и брусьях. Ограничены стенами собственного жилья? Для вас — отжимания, приседания и прыжки. В любом случае в вашем арсенале должны быть всевозможные эспандеры и ролики, легкие гантели.

 

А если вы хотите заниматься калистеникой в идеале, на должном уровне, то оборудованный современный зал — то, что вам нужно. В MegaGym есть всё для занятий калистеникой: мячи, скамьи, лямки, турники, брусья, коврики и прочее.

 

Калистеника признает разные подходы. Это может быть силовой тренинг, с серьёзным жиросжигающим и даже массонаборным эффектом. А может быть и набор упражнений, формирующий фигуру и поддерживающий форму всех групп мышц. В калистенике можно подобрать для достижения желаемого результата не только нужные упражнения, но и методы их выполнения, частоту тренировок, построить соответствующий режим питания.

 

Как усилить эффект калистеники?

Чтобы удвоить и утроить эффективность упражнений, используйте суперсерии, трисеты, интервальный тренинг, круговой тренинг, комбинированные сеты и т.д. Если ваша цель —  набрать массу благодаря калистенике, сконцентрируйтесь на взрывных упражнениях.

 

Травматизм

Советы, чтобы снизить травматизм каждой тренировки по калистенике:

- учитывайте плоскости нагрузки!

- задействуйте разные части тела и группы мышц;

- разнообразьте комплексы упражнений —  не замыкайтесь только на подтягивании или отжимании.

 

Грамотно строим тренировку по калистенике


Подобрать комплекс занятий вы сможете с тренером. Но знайте, что есть перечень факторов, которые формируют правильные результаты тренировки. Обязательно включите в свои занятия по калистенике:

 

- динамические упражнения во взрывном стиле с использованием лишь веса своего тела - гарантированное развитие силы и скорости;

 

- упражнения для несущих мышц тела — стабилизация таза, бедер и позвоночника;

 

- упражнения стретчинга — вам очень нужна растяжка мышц;

 

- кардио, причем ваш выбор — интервальные нагрузки, табата и подобные варианты;

 

- не забывайте про утяжелители.